管理情緒的途徑和方法(管理自己情緒的方法)
1.管理自己情緒的方法有哪些
(1)學(xué)會(huì )轉移。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
(2)學(xué)會(huì )宣泄。人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì )自慰。當一個(gè)追求某項事情而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實(shí)現大目標和總任務(wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點(diǎn)，預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會(huì )，保持達觀(guān)態(tài)度。古人云：“人有悲觀(guān)離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿(mǎn)的。
(13)當情緒低落時(shí)，不妨去訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。
2.情緒管理管理的方法有哪些
情緒管理情緒管理 - 管理方法
第一、體察自己的情緒。
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現在的情緒是什么？」例如：當你因為朋友約會(huì )遲到而對他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現在有什么感覺(jué)？」如果你察覺(jué)你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會(huì )有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結果，學(xué)著(zhù)體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會(huì )遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔心你在路上發(fā)生意外。」試著(zhù)把「我好擔心」的感覺(jué)傳達給他，讓他了解他的遲到會(huì )帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會(huì )都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？」當你指責對方時(shí)，也會(huì )引起他負面的情緒，他會(huì )變成一只刺猬，忙著(zhù)防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著(zhù)想，他的反應可能是：「路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì )了。如何「適當表達」情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì )、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì )痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì )逛街、聽(tīng)音樂(lè )、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē)，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機會(huì )，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì )再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì )不會(huì )帶來(lái)更大的傷害？根據這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！
3.控制情緒的方法有哪些
個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺(jué)得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，有人就抱怨生活對自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂(lè )都是人之常情，生活中不出現一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調整控制自己的情緒，做生活的主人。
許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話(huà)，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我。”結果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對自己堅定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì )被啟動(dòng)，沿著(zhù)它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì )成為自己情緒的主人。
培養自我控制的意識是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì )控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒(méi)有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調整情緒，自覺(jué)注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。
其實(shí)調整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉移法”，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。可以轉移的活動(dòng)很多，你最好還是根據自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創(chuàng )傷，也有利于情緒的及時(shí)穩定。
情緒的轉移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì )發(fā)現自己完全可以戰勝情緒，也唯有你可以擔此重任。
4.情緒管理有哪些方法
原發(fā)布者：管理資源吧
情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實(shí)真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在A(yíng)A的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實(shí)的情A2.了解自己常用A應急的防A方式3.以更大的A性A應A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時(shí)不忘AA自己7.改A固著(zhù)的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專(zhuān)家的協(xié)助由上述所說(shuō)的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應能力和持續的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標準1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當估價(jià)自己的能力；3、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周?chē)F實(shí)環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會(huì )規范的前提下，能適當地滿(mǎn)足個(gè)人的基本要求（五）國內心理學(xué)家的標準（1）智力健康。智力水平在正常范圍以?xún)龋⒛苷_反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩定與心情愉快是情緒健康的重要標志；（4）意志健康。行動(dòng)的自覺(jué)性和果斷性是意志健康的重要標志；（5）行為健康。反應適度，不過(guò)敏
5.調控情緒的途徑和方法
現代醫學(xué)和心理學(xué)的研究成果表明，情緒對人的身心健康有直接的影響，用積極的態(tài)度和方法調控情緒是一個(gè)人身心健康的重要保證。
情緒是人對客觀(guān)事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是客觀(guān)事物同主觀(guān)需要關(guān)系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現形式，現代醫學(xué)和心理學(xué)的研究成果表明，情緒不僅對人的心理健康有影響，且對人的身體健康也有直接的影響。一個(gè)人若心情愉快、舒暢，生活態(tài)度樂(lè )觀(guān)、豁達，則人體免疫功能活躍、旺盛，可減少疾病感染的機會(huì )。
前蘇聯(lián)生理學(xué)家、諾貝爾獎獲得者巴甫洛夫說(shuō)：“愉快可以使你對生命的每一跳動(dòng)，對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此，可使身體發(fā)展、健康。” 由此可見(jiàn)，良好的情緒對人的身心健康有著(zhù)積極的意義，不良的情緒對人的身心健康危害極大，不僅降低生活質(zhì)量，影響學(xué)習和生活，且易導致各種身心疾患。
情緒（emotion）是心理學(xué)研究和日常生活中常用的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。從內涵上看，情緒是指個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心狀態(tài)，是個(gè)體對客觀(guān)現實(shí)的一種特殊反應形式。
情緒是人對客觀(guān)事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是客觀(guān)事物同主觀(guān)需要關(guān)系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現形式。人的情緒，情感既可成為行動(dòng)的內驅力，又與人的身心健康有密切關(guān)系。
積極健康的情緒和高尚的情操是共產(chǎn)主義人生觀(guān)和完美人格的組成部分。革命樂(lè )觀(guān)主義情緒使青少年更加朝氣蓬勃、奮發(fā)有為，穩定、平衡的情緒能提高學(xué)習效率，提高智力活動(dòng)水平；良好的情緒還能增加機體的抵抗力，起到治療作用。
俗話(huà)說(shuō)，“笑口常開(kāi)，青春常在。” 消極的情緒、情感如冷酷，嫉妒、報復等，則是構成不良心理品質(zhì)的成分。
消極的情緒還會(huì )阻礙人的智力活動(dòng)獲得成功。如有人將情緒對創(chuàng )造性活動(dòng)的影響歸納為：膽怯自卑的情緒不易產(chǎn)生創(chuàng )造意念；固執己見(jiàn)、自以為是的情緒難以求成；急功好利，操之過(guò)急的情緒往往半途而廢，墨守成規、畏首畏尾的情緒一事無(wú)成。
不良情緒破壞中樞神經(jīng)的平衡，使植物性神經(jīng)系統以至內分泌失調，從而引起許多生理，心理疾病。 人的心理活動(dòng)，總是和人的全面心理狀態(tài)相聯(lián)系，和人的健康狀況相適應的。
在日常生活中，我們隨時(shí)隨地都會(huì )對個(gè)體自身、他人及周?chē)h(huán)境是否符合自身的期望與需要作出評價(jià)，產(chǎn)生內心態(tài)度體驗，每個(gè)人都不可避免地遇到失意、困難、險境，從而產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如煩惱、痛苦、憂(yōu)傷、憤怒等。不愉快的消極情緒，若得不到及時(shí)排解，這種不良心理能量的積聚若超過(guò)一定的負荷就會(huì )破壞心理平衡，引起心理疾病，所以應采用適當的方法和途徑，合理宣泄，調控不良情緒。
下面談?wù)勔恍┱{控的方法 1自我安慰與自我暗示 情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì )自我安慰，自我安慰有兩種形式：“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。“酸葡萄式”是指人們想要卻得不到的東西，就故意說(shuō)它不好，即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。
這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態(tài)有著(zhù)積極的意義。 對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。
而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn)，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著(zhù)自己沒(méi)有的東西，從而憑空生出很多煩惱。
所以，適當的自我安慰是非常必要的。 同時(shí)，在情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì )從積極的方面暗示自己。
每天早晨，如果對自己說(shuō)的第一句話(huà)是：“沒(méi)勁，又要上班”，這一天很可能就沒(méi)勁了，因為你已經(jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。
如情緒低落的人，經(jīng)常對自己說(shuō)“今天心情不錯”“我今天感覺(jué)很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步。
2 自我宣泄 宣泄是調節情緒的重要途徑，要通過(guò)各種方法，把不良情緒表達出來(lái)、發(fā)泄出來(lái)。千萬(wàn)不要壓抑、默默忍受。
但要注意宣泄時(shí)不要影響和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，歸納起來(lái)有哭、笑、說(shuō)、聽(tīng)、動(dòng)等。
2.1 哭在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。
從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒，由此可見(jiàn)，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學(xué)家曾對331名18~75歲的人進(jìn)行調查，結果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì )變得輕松。
2.2 笑和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫(huà)、笑話(huà)，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來(lái)，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
2.3 說(shuō)在內心充滿(mǎn)煩惱和憂(yōu)郁時(shí)，可以向師長(cháng)、朋友傾訴心聲，也可以用寫(xiě)信的方式傾訴心中的不快。記日記也是簡(jiǎn)便可行的方式。
2.4 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )是一種放松的方式。許多研究表明，音樂(lè )具有明顯。
6.情緒管理方式的五個(gè)步驟
智商占成功因素的20%，情商占成功因素的80%。卡耐基先生認為，溝通占成功的75%，能力占成功的25%。
戈爾曼的意思是說(shuō)，沒(méi)有情商，就不可能成功.
卡耐基的意思是說(shuō)，沒(méi)有溝通就不可能成功。
那么，通過(guò)戈爾曼和卡耐基的觀(guān)點(diǎn)，我們可以歸納出一件這樣一個(gè)結論：沒(méi)有情商就無(wú)法完成溝通。這就是我寫(xiě)下這一課的目的，我們要通過(guò)這一節課程，搞清楚情商究竟是怎么一回事。
什么是情商呢？有人認為會(huì )說(shuō)話(huà)就是情商，但是，我們經(jīng)常看到一些人拿著(zhù)麥克風(fēng)站在臺上可以滔滔不絕的講兩個(gè)小時(shí)，但是你會(huì )發(fā)現這樣的人放下麥克風(fēng)走到臺下，在與人短兵相接的溝通的過(guò)程當中，不見(jiàn)得是一個(gè)情商高手。也有人說(shuō)情商就是圓滑的處世能力，但是你有沒(méi)有發(fā)現，在現實(shí)的生活當中，那些圓滑的人往往是令人討厭的人。在我看來(lái)，情商是一種讓自己和他人都舒服的能力。讓自己和他人舒服，這是一種高級能力。那么如何才能讓自己和他人感覺(jué)到舒服呢？實(shí)際上，學(xué)會(huì )掌控情緒的就可以了。掌控情緒的能力，得從5個(gè)方面來(lái)談。
第1個(gè)方面，認識自己的情緒。
第2個(gè)方面，調控自己的情緒。
第3個(gè)方面，走出自己的情緒。
第4個(gè)方面，覺(jué)察他人的情緒。
第5個(gè)方面，掌控他人的情緒。
如何認識自己的情緒？
一般采取的方法是記錄。有人會(huì )采取在筆記本上畫(huà)正字的方法，當自己有情緒的時(shí)候，就畫(huà)一筆，到了晚上，做一個(gè)數據的總結，看看一天下來(lái)自己有多少次情緒發(fā)作。還有人建議說(shuō)，可以在左邊的口袋里裝一把豆子，當每一次情緒發(fā)作的時(shí)候，可以把左邊口袋里的豆子拿出來(lái)一顆放在右邊的口袋里，到了晚上，把右邊口袋里的豆子拿出來(lái)數一數，也就知道你今天總共犯了多少次情緒。中國有句話(huà)叫"刀子嘴，豆腐心"，我從來(lái)不認可這句話(huà)，刀子嘴就是刀子心，有些人，每天早上起來(lái)，扛著(zhù)一張刀子嘴走出家門(mén)，開(kāi)始到處去割人，開(kāi)始到處去釋放自己的情緒垃圾，就像開(kāi)始隨地大小便一樣。最為可怕的是，很多人困在情緒的之中卻毫不自知。很多優(yōu)秀的男人都是被一個(gè)永無(wú)休止地釋放情緒垃圾的女人給擊垮的，很多家庭也是在被情緒折磨的精疲力盡之后分崩離析的。為了防止這種慘劇一再發(fā)生，其實(shí)每個(gè)人都可以用記錄情緒的方式，給自己做一次測評，自己究竟是一個(gè)釋放垃圾情緒的人，還是一個(gè)正常人。
如何調控自己的情緒？
認識到情緒之后，接下來(lái)緊接著(zhù)就需要去對情趣加以調控。調控情緒的一般做法是疏導。疏導又分為自我疏導，和請人疏導。一些輕微的情緒癥狀，我們通過(guò)自己學(xué)習一些情緒疏導的課程，閱讀一些有關(guān)情緒調控的書(shū)籍，基本上自己就可以自我療愈。但是，有一些癥狀比較嚴重的情緒控患者，就需要去請別人來(lái)協(xié)助你疏導。中國也有一句俗語(yǔ)叫"醫不自治"。同樣的一些情緒疙瘩，如果放在別人身上，我們可以對別人擺道理，但當這些疙瘩結在我們自己身上的時(shí)候，我們卻解不開(kāi)。在電視劇《一代梟雄》里頭，有一位老者為劉二泉說(shuō)病，老者把劉二泉的心病治好了，自己也也累死了。我說(shuō)的請人疏導，指的就是去找這種有閱歷說(shuō)病人，或者去找一些專(zhuān)業(yè)的心理老師，來(lái)協(xié)助我們疏導情緒。有病就治，不丟人。
7.如何管理自己的情緒 情緒管理的方法
覺(jué)察
當我們遇到令自己為難或煩躁的事時(shí)，要看看自己是以怎樣的態(tài)度來(lái)面對的。換句話(huà)說(shuō)，我們要了解自己的情緒類(lèi)型是什么樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。情緒管理的第一步就要我們明確自己現在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到“對癥下藥”。
接納
通常很多人痛苦的原因并不是情緒本身給我們帶來(lái)的影響，而是因為自己對情緒的盲目抵觸，從而使情緒張力上升，導致內心憤憤不平的心理。也就是說(shuō)我們要懂得接納正常情緒（健康情緒）。健康情緒并不是要求我們時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)，而是當你遇到不好的事時(shí)應表現出你內心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會(huì )傷心。這就屬于一種健康情緒，因為失戀與傷心呈現出一致性。
表達
我們要懂得用適當的方式表達我們的不滿(mǎn)情緒，不要一味的向別人發(fā)泄我們的不良情緒，尤其是不要用指責的口吻與對方交談。它不僅適用于工作還適用于家庭。舉個(gè)例子，當一個(gè)太太看見(jiàn)自己的先生回家晚了，就說(shuō)“你怎么這么晚才回，你眼里還有沒(méi)有這個(gè)家，你知道我等你多長(cháng)時(shí)間了嗎？”一開(kāi)始就說(shuō)這些指責的話(huà)語(yǔ)而不是從關(guān)心的角度去與對方交談，只會(huì )讓雙方的戰火升級，關(guān)系惡化。相反這位太太如果說(shuō)：“你怎么這么晚才回來(lái)啊，你知道我有多擔心嗎？”這位先生就會(huì )感覺(jué)到太太對自己的愛(ài)，感覺(jué)到家的溫馨，因而會(huì )考慮太太的感受，改變自己的做法。這就是會(huì )表達情緒的典型案例。所以我們要學(xué)會(huì )控制自己的情緒并表達好自己的情緒，當實(shí)在管理不了自己的情緒想發(fā)火時(shí)，我們就倒數8秒，這樣就不易發(fā)火了。
陶冶
情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長(cháng)一段時(shí)間來(lái)培養和鍛煉自己這方面的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢？我們要想自己的情緒穩定，就需要自己的生活有規律。因此我們要保持良好而又有規律的生活習慣，不打亂自己的生物鐘，這樣你的情緒自然而然就規律了。同時(shí)，我們在生活中要和情緒穩定的人交往，并讓他們成為自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。我們平常還要學(xué)會(huì )幫助關(guān)心他人，同時(shí)有自己的興趣愛(ài)好，如經(jīng)常聽(tīng)輕音樂(lè )和與大自然有關(guān)的歌。這些都可以陶冶我們的情操，培養我們情緒管理的能力。
8.調節情緒的常見(jiàn)方法有哪些
情緒，是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負面的情緒，都會(huì )引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類(lèi)為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習到的“復雜情緒”。基本情緒和原始人類(lèi)生存息息相關(guān)，復雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習到，因此每個(gè)人所擁有的復雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿(mǎn)足而停滯不前的預防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì )化和對文化的認同，推動(dòng)著(zhù)人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì )肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì )存在著(zhù)焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì )出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長(cháng)期的焦慮情緒卻會(huì )影響心理健康，如果長(cháng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調整焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著(zhù)有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒(méi)有自信以后的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì )越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調整。心理放松有很多的方法，運動(dòng)、看電影、聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以放松。
