減肥好方法減肥好方法方法(減肥瘦身有什么好方法)

1.減肥瘦身有什么好方法

快速有效的減肥方法 本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你！ 辛苦的減肥工作即將收尾。

第一次很認真的開(kāi)始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì )將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。

之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一周對于大多數人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。

其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養成分，若吃的話(huà)可以中間間隔半小時(shí)。

另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。

如果要吃的話(huà)雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話(huà)就只剩黃瓜西紅柿可吃了。

這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。

從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。

每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。

湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。

從加正餐開(kāi)始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(cháng)回去的噢。

吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結束這個(gè)原則。

16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動(dòng)。

建議每天晚上運動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。

適合減肥的運動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。

減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進(jìn)行了。 當初的胖丫頭現在已經(jīng)達到了標準。

身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。

當然具體的要因人而異。 備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(cháng)肉。

3.瘦身飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì )增加。

如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會(huì )兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開(kāi)水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

5.減肥期間忌吸煙飲酒。