怎樣在室內減肥方法(求室內減肥10大方法要求實(shí)用)

1.求室內減肥10大方法 要求實(shí)用

███每天走5000步吧！

慢跑，仰臥起作，呼啦圈

多按摸，

多泡腳！

關(guān)鍵是養成好習慣并且堅持下來(lái)！

減肥是個(gè)長(cháng)期的過(guò)程呀！

節食減肥不好，傷身體的！ 不用啊！

養成好習慣吧！

減肥是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，要循序漸進(jìn)！

早吃好，中吃飽，晚吃少，不宵夜.

減肥靠自己

鍛煉身體 不放棄

營(yíng)養均衡 不偏食

生活規律 睡眠好

堅持不懈 定成功

你也可以參考一下新婷美瘦身膠囊，聽(tīng)說(shuō)效果很不錯的。

。。。。。。。..

2.室內減肥運動(dòng)方法、

室內減肥運動(dòng)方法：

一、地板運動(dòng)

室內什么運動(dòng)最減肥？俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì )算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

二、舉洗衣袋

能對于幫助消耗能量來(lái)說(shuō)，洗衣服是一件很不錯的家務(wù)，不過(guò)利用洗衣袋，裝滿(mǎn)臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動(dòng)了。

三、勤爬樓梯

沿著(zhù)樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運動(dòng)不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話(huà)，不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺階，這樣減肥作用更明顯。

四、壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運動(dòng)隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著(zhù)，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動(dòng)作反復重復能讓后背肌肉得到鍛煉。

五、跳繩

跳繩對于身體協(xié)調性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

3.在室內如何減肥

一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由于長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動(dòng)；

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實(shí)而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由于長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合運動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實(shí)而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無(wú)法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱(chēng)能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效。事實(shí)上，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來(lái)改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運動(dòng)及午餐后便坐著(zhù)工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì )引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì )長(cháng)伴左右。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱(chēng)之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開(kāi)掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì )吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì )被小腸消化。

鍛煉出結實(shí)的腹部

結實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

你可以上“減減減 減肥網(wǎng)”多了解些方法

4.室內減肥方法

1、趴在地板動(dòng)作的軟墊上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種），面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3、再慢慢放下上半身，回復原來(lái)趴著(zhù)的動(dòng)作。

4、可重復多做20次。（功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。）

減側腰的肉肉：

1.站立動(dòng)作，腳打開(kāi)與肩膀同寬，雙手自然下垂。

2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向后踩成弓箭步，右腳不動(dòng)，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左后腳跟

3.將身體轉回正面，縮回左腳，回復到原來(lái)直立動(dòng)作。

4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向后踩成弓箭步，左腳不動(dòng)，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右后腳跟5.將身體轉回正面，縮回右腳，回復到原來(lái)直立動(dòng)作。

6.可交互重復做5次。（功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。）

減肚肚上的肉肉：

1、平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。

2、慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復同樣動(dòng)作。

或者可以選擇做：

1、平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下.

2、慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。（剛剛開(kāi)始做的mm可選擇第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈）

減pp上的肉肉：

1、趴在地板動(dòng)作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著(zhù)地。

2、舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸疼的感覺(jué)。

3、然后放下右腳，膝蓋著(zhù)地。

4、再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸疼的感覺(jué)。

5、然后放下左腳。（功效：加強版的臀部收縮動(dòng)作，可以在短時(shí)間內看到效果。）這個(gè)非常有效果的呢

5.室內怎樣減肥速度快

1.早上吃麥片~沖著(zhù)吃、煮著(zhù)吃都行，然后配上豆漿。外加一個(gè)蘋(píng)果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì )餓的，然后肯定會(huì )忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之后，運動(dòng)半小時(shí)，走路就可以了，走的速度快一點(diǎn)，走的過(guò)程中把肚子吸著(zhù)，但是保持正常呼吸，要在你走完后感覺(jué)微微出汗。

3.晚飯少吃點(diǎn)。吃點(diǎn)粗糧最好，據專(zhuān)家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結束，然后去看看夕陽(yáng)（嘿嘿，運動(dòng)運動(dòng)）。千萬(wàn)別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話(huà)，你有沒(méi)有感覺(jué)第二天會(huì )非常餓，然后食欲就膨脹了，那可就糟了！

4.減肥最重要的還是心態(tài)。不要著(zhù)急，不是一天兩天就能見(jiàn)效，甚至不是一個(gè)星期就能看到明顯成效的。但是保證一個(gè)月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會(huì )導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點(diǎn)，還有盡量讓自己忙一點(diǎn)，不要太在意這個(gè)痛苦的減肥。

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會(huì )有感覺(jué)，比如衣服寬松了，比如有人會(huì )驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開(kāi)始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！

6.真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒(méi)吃過(guò)，然后現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實(shí)有浪費錢(qián)又沒(méi)什么效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴(lài)性就出來(lái)了，接著(zhù)你就會(huì )以?xún)杀兜乃俣确磸椈厝ィ@絕對是真的！！！

嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油！！！

6.怎樣在室內很好的減肥

1.每天只吃蘋(píng)果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）

2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯（8天見(jiàn)效）

3.一天光吃蘋(píng)果，一天光喝牛奶，兩天一個(gè)階段，然后恢復正餐（半個(gè)月可減8斤）

4.每天3個(gè)黃瓜+2個(gè)雞蛋（5天見(jiàn)效） --這是日本人最?lèi)?ài)的減肥方法（本人認為太殘忍了）

5.飯后喝上一杯醋.一天3次（5天見(jiàn)效）

6.蘋(píng)果100G.蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G.制作方法：A將蘋(píng)果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜

A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水（3天見(jiàn)效）

8.一天只食用8-9個(gè)水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（兩個(gè)星期減8斤左右）

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位，一個(gè)地方放上15分鐘（10天瘦9斤左右）

10.講書(shū)本放在頭上走路.每天來(lái)回在家走200步.共 做6次（12天守斤）

11.每周有兩天不吃正餐，只吃有流質(zhì)的食物，如 稀飯，豆漿，果汁，乳酪，果凍或清粥（20天瘦10）

7.有沒(méi)有室內的減肥方法

我是健身教練

首先是要養成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長(cháng)嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；

五是每天睡覺(jué)前準備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(cháng)肉，特別是多長(cháng)腱子肉），適應后每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯后前兩項都是長(cháng)肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過(guò)多而造成盡長(cháng)脂肪（肥肉），長(cháng)腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應后再增加活動(dòng)量；

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習學(xué)習后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。待到身體鍛煉好后，再考慮是否拜師習武為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只有你能長(cháng)期堅持下來(lái)，養成生活的如此習慣。我敢肯定：兩個(gè)月后你就會(huì )得到成效，并且如果你能堅持下來(lái)的話(huà)，用不了兩三年，你一定會(huì )將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都有大將風(fēng)度。

如有健身疑問(wèn)可以找本教練解答